5 Tips Menurunkan Berat badan, Dan Membentuk Otot

5 Tips Menurunkan Berat badan, Dan Membentuk Otot

membentuk badan seperti yang di inginkan saya akui sangatlah tidak gampang, butuh kerja keras dan fokus perhatian lebih setiap harinya, mirip seperti perjalanan panjang yang melelahkan dan menyiksa diri sendiri, banyak orang yang tidak mampu melakukanya, hanya sedikit yang berhasil.

kunci utama menurunkan berat badan berada pada asupan makan, yaitu kalori yang masuk ke dalam tubuh jauh lebih sedikit dengan kebutuhan kalori setiap harinya, jika kebutuhan kalori anda per hari adalah 2.300 kalori, maka pastikan anda memakan kalori setiap harinya di bawa 2.300 kalori, hanya dengan cara seperti itu anda bisa kurus.

sementara usaha yang perlu di lakukan untuk membentuk otot adalah fitness dan memperhatikan asupan makanan yaitu protein, peran protein sangatlah penting dalam membentukan massa otot, fitness dilakukan 4kali dalam satu minggu sudah cukup, asalkan dilakukan dengan rutin, pada dasarnya melakukan fitness setiap hari akan lebih cepet dalam pembentukan otot, tetapi kita tentunya mempunyai kesibukan lain yang wajib di kerjakan, saya sarankan jangan melakukan fitness setiap hari.

berat badan kita akan berkuran jika kita berhasil mengurangi makan kalori, sehingga kalori yang masuk kedalam tubuh jauh lebih sedikit jika di bandingkan dengan kebutuhan kalori anda per hari, tentu saja ini akan menyebabkan anda merasa lapar yang berlebih, tidak ada cara lain untuk mendapatkan apa yang kita inginkan selain berusahan dan rela melakukan apa saja, berikut adalah 5 tips yang bisa kita lakukan dalam menurunkan berat badan dan membentuk otot :

1. kurangi makan karbohidrat

mengurangi makan karbohidrat adalah salah satu cara paling penting yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan, kebiasaan orang indonesia adalah memakan nasi, ini dapat mengakibatkan penumpukan karbohidrat yang berlebih, sehingga tubuh kita menjadi gendut, saya tidak meminta anda untuk tidak memakan karbohidrat, karna tubuh kita juga membutuhkan karbohidrat setiap harinya, yang perlu dilakukan adalah cuma menguranginya saja, bagi orang indonesia yang kebiasaan makan nasi full karbohidrat masi bisa kurus, yaitu dengan cara berlari 100kali mengelilingi lapangan bola setiap hari setelah habis makan 3 piring nasi. heheheh,,

2. rutin berolahraga tapi jangan terlalu keras

peran olahraga dalam menurunkan berat badan tidak perlu di ragukan lagi, berolahraga akan sangat berdampak baik terhadap tubuh kita, jika anda merasa kesulitan mengurangi asupan kalori dari makanan, kita masi bisa menurunkan asupan kalori yang masuk ke tubuh dengan cara berolahraga.

ketika kita berolahraga terlalu keras, secara sadar atau tidak sadar nafsu makan kita juga akan menjadi bertambah, saya percaya ini karena saya telah mengalaminya sendiri, yaitu nafsu makan saya bertambah setelah saya berolahraga terlalu keras, jadi saya lebih memilih olahraga ringan dengan makan sedikit tanpa merasa lapar berlebih.

3. mengkonsumsi protein

protein sangat dibutuhkan bagi kita yang sedang melakukan usaha pembentukan massa otot, membentuk otot tanpa protein bagaikan sayuran tanpa garam. kwkwkwk

4. hindari minuman bergula

efek gula yang berlebihan bukan hanya dapat menambah berat badan, gula juga dapat menurunkan kesehatan dan menimbulkan berbagai jenis penyakit.

5. komsumsi sayur, buah-buahan, dan hindari gorengan

tidak perlu diragukan lagi manfaat sayur dan buah, dalam proses menurunkan berat badan dan pembentukan massa otot sangat dibutuhkan. dan sementara gorengan sudah menjadi makanan has orang indonesia, rasanya lumayan enak dan mengenyangkan, tapi jika anda sedang dalam proses nurunin berat badan dan membentuk otot, sebaiknya menghindari gorengan sangat perlu.

Penutup

cukup sekian informasi seputar nurunin berat badan, dan membentuk otot, jika 5 tips ini cocok dengan anda cobalah dan semoga berhasil. terimakasi sampai bertemu di artikel selanjutnya